Potrzebuje dokładnego planu ćwiczen na przyrost masy i siły cwiczyłem 3-4 miesiace tak dobrze robiłem kazdą partie oddzielnie 6 cwiczen po 6 serii 12-6 i rosła tylko siła a nie robiłem sie większy teraz miałem przerwe okolo poł roku mam juz za soba 2 tygodnie ćwiczen po przerwie i moj plan wyglądał tak poniedzialek klata 4cwiczenia po 4 serie [...]
Co nam po takiej diecie skoro nie podales stopnia aktywnosci, orientacyjnych godzin spozywania posilkow czy nawet masy ciala? Dieta miejscami, przynajmniej z zalozenia, jest poprawna, ale te 200g frytek? Skad to wziales? Codziennie tyle jesz, czy jak? Jesli raz w tygodniu, to uwazam ze nie powienienes ich w ogole umieszczac tutaj, bo nijak maja [...]
[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: nie brałem 7 miesiące 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 7 miesiące 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Wegle Ok. 250 Białko: Ok. 90 Tłuszcze Ok. 80 11)przewidziane finanse na cykl: 1/1,5K Miesiąc 12) uwagi i sugestie: Jestem [...]
wzrost 172 cm waga 71 kg bf 12,88% wg mnie nie jestem ani endo ani ekto, raczej nie mam tak ze szybko lapie tluszcz, a to co juz mi sie uzbiera usadawia sie glownie na brzuchu :/ prosze o podanie ile ww powinienem ustalic na kg masy ciala zebym poprawil diete :)
Biniu jeszcze jedno czy ostatni czysto bialkowy posilek spozywany na krótkow przed snem jest niezbedny na etapie budowania masy mięsniowej? Od kilku miesięcy sytuacja wyglada u mnie tak że ostatni posilek spożywam okolo godziny 20 (czyli na około 3 godzinki przed snem) i nie jest on wylacznie czysto bialkowy. Co o tym sadzisz?
1. WIEK:22 2. WAGA:84 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - 129 -udo: 59 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2g / kg masy ciala -węglowodany: 3g / kg masy ciala -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masaaaa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Po co Ci ten tydzien na 0?schodzisz z kcaloriami na minus i juz...zreszta nie wiesz czy te 5tyg Ci starczy...zreszta przez te 8tyg to za duzo masy mozesz nie zrobic Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-12-28 18:16:20
ok dzięki za wytłumaczenie-sog a co do drugiego to widzisz jest w klasie u mnie taki co ćwiczył trochę bez diety po prostu jadł za mało jak na zdobycie masy i po prostu tylko jego mięśnie się zarysowały
Pory na bieganie hmm mysle ze przed treningiem jako aeroby. Staly wisiłek o małej intensywnosci, idealne zeby przeplukac miesnie krwia. To nie przeszkadza w robieniu masy, no oczywiscie zalezy ile chcesz biegac. A co do brzuszków to szkoda ze nie napisałes czy masz w planie treningowym brzuch czy zamiast treningu na brzuch chcesz robic co wieczor [...]
[...] B3,T1,W5 PODAZ KALORII: 3300 ILOSC BIALKA NA KGMC: 3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,8 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: siła/trochę masy PODAZ KALORII NA START: 3300 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 2 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:5 ****PYTANIA [...]
[...] i cwiczen na biceps(zostaw 2 cwiczenia) 2. na klatke tez za duzo cwiczen-ja bym odjął wyciskanie sztangielek... 3. na triceps tak samo-za duzo cwiczen (zostaw 2 cwiczenia) a nogi i barki chyba mogą byc oczywiscie patrzyłem do pod katem nabrania masy, bo na rzezbie to tak zbytnio sie jeszcze nie znam ale poczekaj jescze na opinie ekspertów
[...] żyliona } No wyszedł mi całkiem dłuuuugi słowotok ale mam nadzieję, że udało mi się tą kwestię przedstawić zrozumiale. Pozdrawiam Edwardek. Ps. Jakie jest realne tępo przyrostu masy ciała ? to znaczy za jaki czas zobacze efekty ? bo mój bmi to spora niedowaga ... Ps2. Jakie ćwiczenie na wyższy wyskok pożecie mi polecić ? (chodzi o grę w kosza)
Poziom testosteronu rzeczywiście bardzo nisko. Niestety nie wiemy tego czy w czasie budowania masy mięśniowej poziom jego wzrośnie. Jeżeli wcześniej byłeś na redukcji przez dłuższy czas spożywałeś małą ilość kalorii, to jak najbardziej mógł on spaść nisko i jest szansa, że wrośnie. Warto jednak zastanowić się co jeszcze może być czynnikiem [...]
Siema Kamyk. Ja właśnie korzystam z dobrodziejstwa ZMA Treca. Jedno jest pewno - na bank super się po tym śpi a co za tym idzie to i odpoczywa! Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy" doradca w suplementacji Członek mafia.suple.hardcor.pl
[...] że masz podobny problem jak ja... Sam uprawiam pływanie i też szukam odpowiedniego treningu dla siebie czyli przede wszystkim: wytrzymałość sił... u mnie za duży przyrost masy jest też niewskazany - a nawet ciężko cokolwiek przybrać i tak jak powszechnie wiadomo żeby przybrać masę trzeba postarać się o nadmiar energii ( trzeba więcej jeść niż [...]
[...] na ww o wyższym IG (choć nie koniecznie i możesz jeść produkty z pkt 2giego), jak np: ziemniaki(polecam osobiście ), ryż biały,makarony BiałkaTłuszczeWęglowodany na kg masy CIała. Wychodzi Ci z tego co widzę 1,7 białka/0,7tłuszczy/3,8ww. Jeżeli masa to zacznij od 2.2 białka/1-1,5 tłuszczy/4 ww. Jak masa nie będzie szła stopniowo zwiększaj [...]
bez odzywek dobrą sylwetkę można zrobić po co komu bicek jak u bawoła jakiegoś :P to już nie chodzi o dobry wygląd tylko o obsesje na punkcie ''masy'' xD niech ludzie biorą co chcą są ludzie dla których bycie tym lepszym większym i silniejszym jest najważniejsze.Co jak co ale suple nigdy nie zastąpią dobrego zdrowego jedzenia, przecież to są [...]
[...] pewne odjąłem żebyś znów dal "prawie" taki sam plan. Wywaliłeś prawie wszystkie najważniejsze ćwczeinia , które tobie dodałem . Na tym planie co teraz masz to ani siły , ani masy wielkiej nie narobisz. Tak jak kolega wyżej podawał przykładowy trening , tak samo ja polecam ten sposób ćwiczenia. Te 4 ćwiczenia dadzą Tobie dużo większe przyrosty , [...]
[...] i pizzy. ajjjj.... zobaczyłes zdjecie jak jest w knajpie i juz mówisz.. moze jadł potreningowo w fast foodzie bo mial tak rozpedzony metabolizm ze nie dal rady inaczej masy łapac ale nie mów ze tylko tam jadł... Myślisz ze grabowski je byle co..? haha Moje zdanie:bez podstawowych zasad odżywiania budowanie siły bedzie wolniejsze gdy juz [...]
[...] czy serię, ale to naprawdę rzadko, może raz na dwa miesiące. Ćwiczę dokładnie cztery miesiące, urosłem już o kilka kilogramów, bez żadnych odżywek czy uzupełniaczy diety. Takowe planuję wprowadzić dopiero może w grudniu, gdy będzie odpowiednia pora na budowanie masy :) Pozdrawiam i liczę na jakieś propozycje zmian treningu, zwłaszcza plecków.
Do Darka Szukały
